[...] znacznie szybciej. Obecnie to mniej jadłem dużo mniej zero słodyczy i innych przekąsek dużo wody piłem mineralnej niegazowanej stosowałem l-carnityne zielona herbata. Co dziennie 100 brzuszków :D przez około 2 tyg Ost mój posiłek to godz 17 wieczorem. Co zmienić co proponujecie dodać do tego ? Potrzebuję waszych porad bo cel muszę chcę osiągnąć.
[...] o poprawki ;] Moge wkleic zdjecia zebysie mogli powiedziec nad czym pracowac z najwieksza intensywnoscia wiem ze to dopiero 3 miech cwiczen ;p Wymiary : bic - 32 klata - 100 udo - 56 przedramie - 27.5 pas - 81 łydka - 39.5 WAGA I WZROST PODANE WCZESNIEJ Z GÓRY DZIEKI :} Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel [...]
Witam wszystkich :) Moje dane: Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 167 Obwód w biuście: 100 Obwód pod biustem: 91 Obwód talii w najwęższym miejscu:81 Obwód na wysokości pępka: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód bioder (w pupie): 102 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra/uda/pośladki W którym miejscu [...]
[...] sopocka 25 g SUMA: 9 g B., 4 g T., 29 g W., 189 kcal 3. Banany 360 g (180 g przed treningiem i 180 g po treningu) SUMA: 2 g B., 1 g T., 39 g W., 171 kcal 4. Mintaj świeży 100 g Kotlet schabowy panierowany 130 g Makaron bezjajeczny 150 g Ziemniaki 400 g SUMA: 60 g B., 34 g T., 167 g W., 1223 kcal 5. Tuńczyk w wodzie 100 g SUMA: 21 g B., 1 g [...]
[...] około', bo nie będę tego ważył, nie chce mi się nie mam tyle czasu (odmierzam szklanką lub łyżeczkami ) Więc tak: Śniadanie: Mleko Spożywcze 3,5% - 500 ml Płatki owsiane - 100 g. Chleb razowy pełnoziarnisty - 1 kromka (ok. 40g.?) 1 plasterek sera edamskiego - ok. 20g.? 1 plastere polędwicy z piersi indyka - ok. 15g.? Białko-39g.; Tłuszcze-31g.; [...]
[...] od stycznia porządna masa z 63 kg do 71 kg poprzedni trening: split obwód ramienia :33cm przedramienia: 28,1 pasa: jakieś 83 klatki: nwm do końca jak zmierzyć, wyszło mi 100 cm uda: 56 łydki:47,5 Teraz chcę zrobić trening taki, że na początku serii będą największe ciężary, a na końcu najmniejsze. Poniedziałek: Plecy, mięsień dwógłowy, [...]
Siemanko. Jestem Andrzej, mam 21 lat. Z siłownią, sportami walki miałem do czynienia około półtorej roku -siłka +sw. Szczytowa forma- 86 kg, 39 w prawej łapie, 4 na brzuchu miałem po pół roku intensywnych treningów na w miarę diecie, bez suplementacji, przy fbw. zalałem się trochę bardzo, miałem przerwę w większych treningach przez kontuzję, piłem [...]
[...] osoby o BF nie większym niż 15%. Moje BF to 16%. Przy mojej wadze i przy razaka robić 3 x 0,5 mg? czy 4 x 0,5 mg?. Po cyklu ofc odblok. I pytanie na 1 raz z SAA ładować 100 tabs czy wystarczy mniej? Po cyklu mam zakupione NO PLASMACORE KREATYNA MONO http://www.sfd.pl/sklep/Muscle_Asylum_Project_N.O._PlasmaCore-opis2900.html Do cyklu z metą [...]
[...] tylko w domu, kiedy mały śpi. Bardzo prosze o pomoc. Oto co wyszło z wyliczen: ( nie jestem pewna czy zrobiłam dobrze) Zapotrzebowanie: 1800 kcal Białko: 120g Węglowodany: 100g tłuszcze 100? (chyba za duzo) Taka dietke wymysliłam śniadanie 2 jajka 1 lyzka oleju pomidor cebula ala lunch;) pierś 100g kiszona kapusta oliwa 50 g kaszy gryczanej [...]
[...] zgubieniu zbędnych kg będę planował zacząć ćwiczyć pod rzeźbę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 100 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Karate [...]
[...] zastanawiam się, czy byłoby dobrym pomysłem dociągnięcie tej redukcji na niskich węglach. Jak myślicie, jaka ilość byłaby ok? Myślę o ok 2200kcal, 150 B, 50 WW, reszta tluszcze. Co o tym myślicie? Może węgli powinno być więcej? 100? Może mniej - 30? Czy to w ogóle dobry pomysł, czy może lepiej ułożyć dietę pod 60-80g tłuszczy, reszta węgle?
[...] wcześniej spalacze - termal pro (na efedrynie) - bardzo dawno koło 4 lat temu 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny:100 dni 10) informacje na temat diety : brak, w miarę racjonalne żywienie 5 posiłków dziennie, bez junk food, min alkoholu. 11)przewidziane finanse na cykl: brak 12) uwagi i [...]
[...] poledwica z piersi kurczaka 45 g. ser edamski 60 g. kefir 2% 500 ml 2 jablka III posilek (przedtreningowy): Gotowany cyc kurczaka 150 g. Makaron 150 g. oliwa 15 g. Marchewka 100 g. IV posilek (potreningowy): Tunczyk 150 g. Makaron 150 g. V posilek: Jaja całe 5 sztuk Ryz 100 g. VI posilek: Twaróg chudy 250 g. Oliwa z oliwek 15 g. Właściwie każdy [...]
[...] siłowni" :/ Trening co drugi dzień. 4 serie po 15 powtórzeń HANTLA 4,8 KG 5 serii po 12 powtórzeń GRYF GIĘTKI+MODLITEWNIK 15 KG 3 serie po 15 powtórzeń GRYF GIĘTKI NA STOJĄCO 12,5 KG Pompki 100 powtórzeń. 62 KG (MASA CIAŁA) :P Jak myślicie czy jest wystarczająco regeneracji czy za mało ? Trening co drugi dzień np. Poniedziałek,Czwartek,Niedziela